Trápí vás nadýmání? Poradíme vám, jak na něj vyzrát!

Co je nadýmání a proč vzniká?

Nadýmání je stav, při kterém dochází k tvorbě plynů v zažívacím traktu. Příčinou obvykle bývá reakce na některé druhy potravin. Hlavním viníkem jsou luštěniny, některé druhy zeleniny, droždí, mléčné výrobky, lepek a další. Zkrátka, každému z nás může způsobovat problémy jiná potravina.

Jak nadýmání předejít?

Úplně předejít nadýmání není možné. Jeho vznik se dá ovšem omezit na minimum, budete-li dodržovat několik jednoduchých zásad.

• Jídlo důkladně žvýkejte. Pokud tak učiníte, dojde s promíšením se slinami, což urychlí a usnadní trávicí proces.
• Pijte bylinné čaje. Existuje celá řada bylinek, které omezují tvorbu plynů ve střevech. Vsaďte na anýz, fenykl nebo mátu.
• Užívejte přípravky na snížení plynatosti, které pořídíte v lékárně. Většinu z těchto přípravků můžete používat dlouhodobě a jsou obvykle vhodné i pro děti a těhotné ženy.
• Pijte pouze čistou vodu bez bublinek. Je obecně známo, že popíjení perlivých minerálek vede ke zvýšené tvorbě plynů ve střevech.
• Vsaďte na potraviny bohaté na draslík. Nejen, že prospějete svému srdci, ale navíc pomůžete svému tělu zbavit se přebytečné vody. Draslík totiž reguluje rovnováhu vody v lidském těle. Najdete jej v banánech, tučných mořských rybách, ořechách a semínkách.
• Omezte příjem sacharidů na minimum. Nadměrná konzumace cukru vede nejen k přibývání na váze a vzniku civilizačních onemocnění, ale také k nadýmání. Vyhýbejte se proto příjmu cukru z průmyslově zpracovaných potravin a vsaďte raději na cukry přírodní.
• Jezte potraviny bohaté na vlákninu. Čerstvé bílé pečivo nahraďte celozrnným a konzumujte nenadýmavou zeleninu a ovoce.
• Hýbejte se. Uvidíte, že pravidelná, byť krátká, procházka dokáže s vašimi střevy skutečně zázraky.  

Tyto potraviny ANO

• Celozrnné pečivo
• Libové maso
• Jogurty s živými kulturami
• Rajčata
• Hlávkový salát
• Fenykl
• Kmín
• Sýry
• Zázvor
• Tučné ryby
• Okurky
• Brambory
• Jablka
• Citrusové plody
• Neperlivá voda
• Bylinné čaje

Tyto potraviny NE

• Perlivé nápoje
• Luštěniny
• Čerstvá cibule
• Česnek
• Květák
• Brokolice
• Bílé pečivo
• Pikantní koření
• Alkohol
• Sladkosti

Pokud vaše zdravotní problémy přetrvávají několik dní a jsou doprovázeny křečemi a bolestmi břicha, vyhledejte odbornou pomoc.