Bez snídaně nezhubnete - pokud ráno hladovíte, na obědě hodně jíte. Pozor na to!

Bez snídaně nezhubnete - pokud ráno hladovíte, na obědě hodně jíte. Pozor na to!

Snídaně je základem dne. Pokud snídani odkládáte, zvyšujete svůj pocit hladu a vyčerpání a u oběda se pak přejídáte něčím kalorickým na prázdný žaludek, abyste dohnali energetickou ztrátu. Tímto způsobem nezhubnete, způsobíte si tak maximálně žaludeční vředy. Nastartujte tedy svůj den snídaní a uvidíte, jak se vám bude krásně hubnout.

Bez snídaně nezhubnete

Nemám po ránu hlad = častá výmluva těch z nás, co nesnídají.

… Výmluvy, výmluvy a samé výmluvy. Vždyť je tak hezký vstát o pár minut dřív a udělat si čas na dobrou a nutričně vyváženou snídani.

Nejde Vám to? Nevíte, jak začít? ČTĚTE DÁLE A UVIDÍTE, že si snídaně zamilujete!

BUDETE MÍT VÍCE ENERGIE, BUDETE KLIDNĚJŠÍ A ROZHODNĚ s úpravou jídelníčku zhubnete.



PROČ NEVYNECHÁVAT SNÍDANĚ?!

Musíme si uvědomit, že i když spíme, naše tělo spaluje potřebnou energii. Vždyť i během spánku dýcháme, nejsme jako stroj, který se vypne a po dobu spánku nefunguje!!! Uvědomte si tedy, že organismus po noci potřebuje dobít baterky. Jako zdroj energie se využívá glukóza neboli krevní cukr, který vzniká trávením sacharidů. Proto je nesmírně důležité, aby snídaně byla ze základu ze sacharidů.


„Vždy jsem patřil mezi lidi, kteří dbali na zdravý životní styl, na druhou stranu se mi ale bohužel velmi často stávalo, že jsem zapomínal na jednotlivá jídla – například své první jídlo jsem si dopřál v poledne. Nějakou dobu to tak fungovalo. Nepociťoval jsem žádný vliv na své zažívání. Až jednou jsem zjistil, že jsem přibral pár kilo a necítil jsem se dobře. Toto byl impuls, kdy jsem se zamyslel nad svým jídelníčkem, ve kterém jsem nenašel žádnou chybu, ale pak jsem si uvědomil to, že sice jím správné jídlo, ale v nesprávný čas. Začal jsem tedy pravidelně snídat cereálie, celozrnné pečivo a ovoce, a váha se začala opět upravovat správným směrem. Dnes si svůj den již nedokážu představit bez vydatné snídaně.“
Martin Maxa
zpěvák, skladatel a sportovec


Mějte na paměti

  1. Pokud budete vynechávat snídaně, budete pak dohánět energii přes den a s velkou pravděpodobností sáhnete po vysokokalorickém jídle, než kdybyste se nasnídali!
  2. Nedržte diety nařizující vám nesnídat či vůbec jíst, sice zhubnete, ale za jakou cenu, tělo potřebuje takovou stravu, ve které jsou veškeré živiny prospěšné pro náš organismus.
  3. Největším jídlem by měl být oběd ale nejdůležitějším jídlem dne je snídaně!
  4. Snídejte do dvou hodin po probuzení.
  5. Kalorická hodnota snídaně se liší podle pohlaví, věku, fyzické i duševní aktivity. 

breakfast 

Jak by měla vypadat ideální snídaně?

  • Měla by tvořit 20 – 25% z celkového denního příjmu
  • Snídaně 20 – 25%, dopolední svačina 15%, oběd 30 %, odpolední svačina 15%, večeře 15 – 20% v takovém poměru by měl vypadat celkový denní příjem energie
  • K snídani si vybírejte cereálie obohacené o železo, s vyšším obsahem vlákniny, menším obsahem cukru, a nízkým obsahem tuku a soli.
  • Vhodné jsou celozrnné produkty, obiloviny, obsahující vyšší množství vlákniny.
  • Sacharidy v podobě celozrnných výrobků, cereálií, obilovin, jezte v kombinaci s mléčnými produkty, díky obsaženým bílkovinám se plně zasytíte a dodáte tělu vápník.
  • Rozhodně nevynechávejte ovoce či zeleninu. Měla by tvořit 1/3 vašeho talíře.
  • Pokud ráno nemáte chuť k jídlu, zkuste vypít sklenici vody, váš žaludek se zaktivuje a uvidíte, že budete mít po chvíli hlad.
Takhle NE!  Ideální snídaně
Míchaná vajíčka se slaninou a máslem k tomu toust 2 míchaná  vajíčka s min 90 % šunkou se lžičkou kvalitního margarínu, celozrnné pečivo + hrst zeleniny
Pečivo namazané máslem a taveným sýrem  Celozrnné pečivo obložené několika plátky tvrdého sýra 30%
Koblihy, buchty či jiné sladké pochutiny Ochucená obilná kaše s mléčným výrobkem, k tomu kousek ovoce 
Velká miska lupínků s trochou mléka Cereálie s mléčným výrobkem, k tomu kousek ovoce


smoothie banana

Tipy na snídaně


Pro ty, co ráno chvátají, udělejte si smoothie

  • 1 banán
  • 2 – 3 lžic ovesných vloček
  • lžíce tvarohu
  • lžička medu
  • 10 g ořechů
  • 200 ml kefíru
  • voda

 

Pro lehčí dny

  • 150 ml bílého jogurtu s cca 2 % tuku, vyhněte se smetanovým a sladkým jogurtům
  • lžíce lněných semínek
  • banán

 
Nedělní snídaně pro dva

  • 1 zralý banán
  • 100 g jemných ovesných vloček
  • 2 vejce
  • 100 ml mléka

Pečte na sucho či na kokosovém oleji

Dejte tip přátelům
Vložte vlastní
recept nebo článek
a vyhrajte skvělou sušičku potravin.
Z každých vašich 10 publikovaných příspěvků vylosujeme jeden, jehož autorovi pošleme sušičku G21 Paradiso Cube. Budete to vy?
Autor
Jak se vám článek líbil?
Nelíbí se mi

Komentáře

Přečtěte si také