Jak zabránit přejídání, když pracujete z domova

Vytvořte si stravovací plán

Správná rutina vytváří základ pro vyvážené stravování. Pokud jste nikdy nebyli osobou se snídaní, nyní je čas začít s tímto zdravým zvykem. Energie, kterou vaše tělo vynakládá na trávení jídla, je při snídani ve srovnání s večeří více než dvakrát vyšší. Držte se proto rady: „Snídej jako král, obědvej jako princ a večeř jako chuďas.“ Než začnete svůj pracovní den, udělejte si čas na vydatnější a zdravější snídani. Snížite tak riziko, že už v dopoledních hodinách sáhnete po nezdravé sladké svačině plné cukru, na dodání rychlé energie.

Nejezte, když pracujete

Je to lákavé, když píšete, posloucháte konferenční hovor nebo odpovídáte na e-maily, ale je nejlepší si udělat přestávku. Rozptýlené stravování má vliv na zpracování chutí a zvyšuje náchylnost k přejídání. Držte se nastaveného stravovacího plánu a udělejte si na jídlo přestávku. Odložte telefon, vypněte televizi či počítač a jídlo si vychutnejte. Pomůže vám to jíst více všímavě a lépe se naladit na podněty vašeho těla, takže si můžete vychutnat jídlo a spíše než nacpaní se budete cítit sytí. 

Upřednostňujte nezpracované potraviny

Právě teď je lákavé sklouznout ke konzumaci zpracovaných výrobků a potravin. Kromě toho, že jsou vysoce zpracované potraviny zbaveny přírodních živin a vlákniny, mohou způsobit přibírání. Konzumace zpracovaných potravin může vést ke zvýšení denního příjmu o více než 500 kalorií denně a následnému přírůstku hmotnosti, ve srovnání s konzumaci nezpracovaných potravin. Proto nekupujte hotová jídla či balené pokrmy s přidanými cukry, příchutěmi… Minimalizací nebo vyloučením vysoce zpracovaných potravin z jídelníčku dosáhnete mnohem zdravější a výživnější stravy.

Najděte alternativní způsoby, jak se vyrovnat se stresem

Uklidnit se jídlem je přirozené. Ale konzumace jídla k potlačení emocí nepochybně povede k přírůstku hmotnosti, poklesu energie, narušení spánku a dokonce k oslabení imunity. Dodržování vašeho stravovacího plánu, stravování v klidu a upřednostňování nezpracovaných potravin vám může pomoci zjistit, kdy vás do kuchyně přitahuje ne hlad, ale emoce. A toto povědomí vám umožní vyzkoušet i jiné způsoby, jak se s tím vyrovnat. Snažte se vzít si ze současné situace pozitiva. Například, že být doma vám může dát svobodu a flexibilitu v sebepoznání a může podpořit zavedení zdravějších návyků. Skvělým způsobem může být například i to, že přípravou jedál z čerstvých potravin získate téměř neomezený prostor k novým gurmánským zážitkům. Můžete zkoušet nové kombinace surovin, začít používat čerstvé bylinky nebo sáhnout po netradičním koření. Do příprav se nebojte zapojit celou rodinu. Uvidíte, že společně uvařené jídlo vám bude chutnat ještě lépe a zlepší se i vaše nálada.