Posílení imunity - základem je myslet pozitivně

Posílení imunity - základem je myslet pozitivně

Každý by chtěl mít silnou imunitu. Přečtěte si kde se v našem těle tvoří imunita a co vše jí negativně ovlivňuje? A jak pomocí jednoduchých kroků svojí imunitu zlepšit.

Posílení imunity

Asi každý z nás řeší s nástupem sychravého počasí otázku, jak posílit imunitu, aby se vyhnul chřipkám a dalším nemocem, které nás trápí v těchto obdobích. Nejdříve si musíme, ale vysvětlit, co že to ta imunita vlastně je a co jí všechno ovlivňuje.

 posílení imunity

Co je imunita?

Imunita je schopnost odolávat vnějším a vnitřním vlivům, jako jsou nemoci, různé látky nebo stres. Dělí se na vrozenou a získanou. Je jasné, že vrozenou imunitu získáváme v průběhu vývoje našeho organismu (například ji ovlivňují geny). Získanou imunitu si náš organismus nabývá během celého života. Možností jak získat imunitu je očkování, nebo prodělané nemoci, při kterých si tělo vytvoří obranné protilátky, které v něm zůstávají.

Imunita se skládá ze tří linií obrany:

  • Kůže a sliznice nás chrání před napadením mikroby.
  • Druhá obranná linie nastupuje v případě, kdy naše kůže nebo sliznice propustí mikroby. Skládá se z fagocytujících buněk, které spolknou všechny škodlivé mikroorganismy i antimikrobiální proteiny. V praxi tento jev vnímáme jako zánět.
  • Třetí obranná linie využívá nejinteligentnější obranu – specifickou, kterou si člověk během svého vývoje postupně vypěstoval. Skládá se z lymfocytů a protilátek. 

Co vše negativně ovlivňuje imunitu?

Existuje řada faktorů, které oslabují naší imunitu. My si nyní vyjmenujeme ty nejdůležitější:

  • Stres snižuje hladinu hormonů (testosteron a estrogen). Při nerovnováze hormonů nedokáže imunitní systém rychle reagovat na ohrožení. Naučte se relaxovat a vyhýbat se stresovým situacím.
  • Ve spánku se v našem těle vytváří melatonin, úzce s tím je spojeno tvoření bílých krvinek, které tělo zbavují všech bakterií. Spánek je velmi důležitý pro správné fungování celého organismu a také pro udržení zdravého imunitního systému.
  • Znečištěné prostředí v podobě smogu škodí plicím a naší imunitě.
  • Velký obsah bílkovin (hlavně živočišných) způsobuje, že tělo produkuje více růstového hormonu, který urychluje stárnutí a brání správné funkci imunitního systému.
  • Častá konzumace bílého pečiva oslabuje v našem těle buňky, které obstarávají boj s nemocemi.
  • Dámy i špatná kosmetika může mít za následek zhoršení imunity, protože se do našeho těla dostávají různé toxiny jako sodium lauryl.
  • Sedavé zaměstnání zpomaluje metabolismus, což má za následek, že naše tělo vstřebává pomaleji živiny, které působí kladně na náš imunitní systém.
  • Špatné stravovací návyky výrazně oslabují naši imunitu. Není to jen nadměrná konzumace bílého pečiva a živočišných bílkovin, ale jsou to také cukry, které oslabují bílé krvinky. Navíc s cukrem se živí i další bakterie a nádorové buňky. Dalším nepřítelem imunitního systému jsou živočišné tuky. Nadměrná konzumace způsobuje rozšíření volných radikálů a mutaci buněk.


„V životě se setkávám s mnoha situacemi, ve kterých přicházím do kontaktu s bakteriemi a stresovými činiteli, a proto je pro mne důležité neustále posilovat svou imunitu. Z tohoto důvodu jsem se začal zajímat o to, jak nejlépe posílit svou obranyschopnost a došel k závěru, že nejdůležitější je konzumace čerstvé zeleniny a ovoce, dostatečný a kvalitní spánek, pravidelný sport a relax. Kombinace těchto faktorů je pro mě ta pravá, cítím se díky ní svěží a plný energie.“
Martin Maxa
zpěvák, skladatel a sportovec


Pár tipů jak zlepšit imunitu

Není to jen o tom nadopovat se vitamíny a injekcemi. Nyní si vyjmenujeme pár našich tipů, které zaručeně zlepší vaší obranyschopnost:

relax

  • Nestresujte se a myslete pozitivně.
  • Aktivně se hýbejte a sportujte. Fyzická zdatnost je základ pro zdravou imunitu.
  • Pravidelně se milujte, je prokázáno, že lidé, kteří se pravidelně milují, jsou na tom se svým zdravím lépe než ti, co v sexuálním životě strádají.
  • Zajistěte tělu dostatek vitamínů. Konzumujte dostatek ovoce a zeleniny. Můžete i použít doplňky stravy například multivitaminy.
  • Otužujte se. Zde je důležité, abychom ho prováděli správně. Vhodný způsob jak otužovat naše tělo, nabízí například finská sauna nebo trendy novinka – kryosauna. Doma se můžete otužovat pomocí studené sprchy (stačí do 20 stupňů Celsia po dobu max. 2 min.).
  • Nepodceňujte pitný režim. Čistá voda pomáhá k detoxikaci organismu. Zařaďte také do vašeho pitného režimu ovocné a zeleninové šťávy.
  • Smějte se. Při smíchu dochází k vyplavování endorfinů, které mají pozitivní účinek na náš psychický i fyzický stav.
  • Dodržujte spánkový režim. Doporučujeme spát pravidelně 7-8 hodin denně.
  • Omezte alkohol.
  • Myjte si ruce.
  • Přestaňte kouřit.
  • Mějte nohy v teple.
  • Relaxujte. Správná regenerace pomáhá našemu tělu nabrat nové síly jak fyzické tak psychické. 
Dejte tip přátelům
Autor
Jak se vám článek líbil?
Nelíbí se mi

Komentáře

Přečtěte si také