Strava pro zdravé srdce – jak přirozeně snížit cholesterol?

1. Zdravé tuky místo nasycených tuků

Nahraďte živočišné tuky zdravějšími variantami, jako jsou:

• Olivový olej
• Avokádo
• Ořechy a semínka
• Tučné ryby (losos, makrela, sardinky)

2. Vláknina jako pomocník pro snížení cholesterolu

Vláknina pomáhá snižovat hladinu LDL („špatného“) cholesterolu tím, že zabraňuje jeho vstřebávání do krve. Skvělými zdroji vlákniny jsou:

• Ovesné vločky
• Luštěniny (čočka, cizrna, fazole)
• Ovoce (jablka, hrušky, bobulovité plody)
• Zelenina (mrkev, brokolice, špenát)

3. Omezte průmyslově zpracované potraviny

Fast foody, sladké pečivo, smažená jídla a potraviny s vysokým obsahem trans-tuků přispívají ke zvýšení cholesterolu. Snažte se je nahradit čerstvými a přirozenými potravinami.

4. Konzumujte dostatek antioxidantů

Antioxidanty chrání srdce a snižují záněty v těle. Najdete je v:

• Bobulovitém ovoci
• Zeleném čaji
• Kurkumě
• Hořké čokoládě (s obsahem kakaa nad 70 %)

5. Pravidelný pohyb a zdravý životní styl

Kromě úpravy jídelníčku je důležité:

• Pravidelně cvičit (rychlá chůze, plavání, jízda na kole)
• Omezit stres (jóga, meditace, relaxace)
• Přestat kouřit!

Udržování zdravého srdce je klíčové pro dlouhověkost a vitalitu. Malé změny v jídelníčku a životním stylu mohou mít velký dopad na zdraví vašeho srdce. Začněte už dnes! ❤️