Tipy na zdravé svačiny, jejichž příprava vám zabere pouze pár minut

Ovocný salát s bílým jogurtem

Ingredience:

• 1 zralý banán
• 1 jablko
• Hrst borůvek, malin, jahod nebo jiného drobného ovoce
• Špetka skořice
• 1 bílý jogurt řeckého typu

Postup přípravy:

Banán a jablko nakrájejte na malé kostičky a vložte do mísy a přidejte drobné ovoce. Jogurt smíchejte s mletou skořicí a přidejte k ovoci. Vše důkladně promíchejte. Dle chuti si můžete salát dosladit datlovým sirupem nebo jiným přírodním sladidlem.

Sendvič s tuňákem/lososem

Ingredience:

• 2 plátky celozrnného toustového chleba
• 1 plechovka tuňáka ve vlastní šťávě/uzený losos
• 2 listy ledového salátu
• 2 plátky rajčátka
• 2 plátky okurky
• Majonéza nebo bílý jogurt dle chuti

Postup přípravy:

Plátky celozrnného chleba si nejprve osmahněte na sucho na pánvi. Osmahnutý chléb zlehka pomažte majonézou nebo bílým jogurtem. Přidejte tuňáka nebo uzeného lososa, ledový salát, rajčátka a okurku.

Ovocné smoothie s tvarohem

Ingredience:

• 1 zralý banán
• 1 kaki nebo kiwi dle chuti
• 1 jablko
• 250 ml čerstvé pomerančové šťávy
• 1 polotučný tvaroh
• Datlový sirup nebo jiné přírodní sladidlo

Postup přípravy:

Připravte si stolní mixér, do kterého vložte oloupaný banán, kaki a jablko. Přilijte pomerančovou šťávu a důkladně rozmixujte. Nakonec přidejte ½ vaničky polotučného tvarohu, doslaďte dle chuti a opět rozmixujte.

Celozrnné wrapy

Ingredience:

• 2 celozrnné tortily
• Bílý jogurt nebo majonéza dle chuti
• 4 plátky šunky s obsahem masa minimálně 85 %
• 4 plátky sýra s obsahem tuku maximálně 20 %
• 2 plátky ledového salátu
• 1 červená paprika
• 1 rajče

Postup přípravy:

Tortily pomažte majonézou nebo bílým jogurtem, přidejte šunku, sýr, ledový salát a na kostičky nakrájenou papriku a rajčátko. Máte-li raději tortily na sladko, pomažte je tvarohem, přidejte jakékoliv ovoce dle chuti, med, semínka a oříšky.