Zpátky do školy

Zpátky do školy

Při nákupech sešitů, batohů, penálů a dalších školních nezbytností nás čeká ještě jeden velký úkol – každodenní příprava svačiny. Jak ji připravit, aby dětem chutnala a byla zároveň zdravá? Vhodným jídlem pomůžete dětem rozvinout dobré stravovací návyky, které jim vydrží po celý život. Začněte nový školní rok na správnou notu. Přinášíme vám pár tipů.

Zdravě a chutně

Ovoce v kombinaci s kvalitním bílým jogurtem je chutnou volbou. Navíc do svých ratolestí propašujete vápník. Jindy zas můžete přidat oříšky, které jsou, kromě jiného, zdrojem vysoce kvalitních bílkovin a nenasycených tuků. Obsahují vitamíny, minerály a železo. Záleží na tom, co chutná vašim dětem. 

Ovoce můžete nakrájet na kousky a napíchnout na špejle.

Ovocné špízy

Menší děti určitě potěší, když na ně ze svačinového boxu vykoukne „veselá“ svačina. 

Veselá svačina

Popusťte uzdu své kreativitě a požádejte svého drobce ať vám pomůže. Děti mají rády, když můžou sami rozhodovat. Dejte jim slovo v tom, co by chtěly jíst, což zvyšuje pravděpodobnost, že jídlo neskončí v koši. Nechte je vybrat svačinu, kterou budou jíst a ne svačinu, kterou si přejete, aby jedli.

Připravte jim wrapy, toasty či sendviče. Slanou variantu se šunkou, sýrem a zeleninou můžete druhý den vyměnit za opečený toast či tortillu s domácím ořechovým máslem a banánem. Každý den tak bude jiný. 

Toasty inspirace

Zeleninu nakrájejte na hranolky, které si můžou namáčet do Hummusu.

TIP: Svačinové dózy vybírejte pečlivě. Aby byly dostatečně velké, dobře těsnily a ideálně s rozdělenou příhrádkou. Taková je například dóza G21, která opravdu spolehlivě těsní a k tomu všemu je i skládací. Její součástí je příbor v samostatné přihrádce na horní straně víka. 

Dóza G21

Wrapy

Ingredience

  • celozrnné tortily

  • bílý jogurt

  • šunka s vysokým obsahem masa

  • plátkový sýr

  • ledový salát

  • rajče

Postup

Tortily pomažte jogurtem, položte plátky šunky, sýru,a rajčete. Přehněte kraje tortilly ze stran  cca 2-3 cm a poté srolujte. Překrojte na poloviny.  

TIP: Přidejte malou pochoutku 

Děti milují sladkosti a malá dobrůtka bude něco, na co se mohou těšit. Kousek tmavé čokolády či granolová tyčinka uspokojí jejich chuť na sladké, aniž by do sebe sypaly mnoho cukru.

Pitný režim

Dostatečný příjem tekutin je stejně důležitý pro udržení soustředění a energie dětí, proto nezapomeňte na vodu, či domácí ovocné šťávy z odšťavňovače. Ovoce a zelenina s vysokým obsahem vody, jako je meloun, hlávkový salát, hrozny, bobule a okurky, jim budou taky jistě chutnat a do takového smoothie „přepašujete“ i méně oblíbené ovoce či zeleninu. Láhve s důmyslným uzavíráním a těsněním G21 navíc i dobře vypadají, co je pro adolescenty důležité víc, než samotná funkčnost. V chladném podzimním počasí oceníte termohrnky, které udrží čaj déle teplý a kelímky, které skvěle těsní. Ty naše jsou dokonce eco – z pšeničné slámy – Wheat Straw.  

Láhev G21

Snadná výroba granolových tyčinek

  • 2 1/2 šálků ovesných vloček
  • 1/2 šálků ořechů
  • 1/4 šálku medu
  • 1/4 šálku másla
  • 1/3 šálku třtinového cukru
  • 1 čajová lžička vanilkového extraktu
  • 1/4 lžičky mořské soli
  • 3/4 šálků různých ingrediencí dle chuti (sušené ovoce, kokos, čokoládové lupínky, atd.)
  1. Předehřejte troubu na 180 stupňů. Pekáč vystelte papírem na pečení. 
  2. Ořechy nasekejte na menší kusy. Můžete si pomoct výkonným mixérem. Stačí pár „pulznutí“. Poté je spolu s  vločkami vysypte na plech a pečte 8-10 minut dozlatova.
  3. Mezitím v  menším kastrůlku rozpusťte za občasného míchání med, máslo a hnědý cukr. Když je máslová směs hotová, vmíchejte vanilku a sůl. Nalijte tuto směs na vločky s ořechy a pořádně zamíchejte. Přidejte další přísady (kromě čokolády) a míchejte, abyste je propojili. 
  4. Pokud přidáváte čokoládu, počkejte,než směs trochu vychladne.
  5. Směs rozetřete stěrkou na dno pekáčku nebo jiné větší nádoby vyložené pečícím papírem a nechte ztuhnout po dobu nejméně 2 hodin, ideálně ale přes noc. Poté nakrájejte na požadovaný tvar a velikost.

Přejeme vašim dětem hladký návrat do školních lavic :-)


Dejte tip přátelům
Autor receptu
Líbil se vám recept?
Nelíbí se mi

Komentáře

Přečtěte si také